Bir çoğumuz gün içinde hissettiği ve baş etmekte zorlandığı yoğun duygular, çözüme ulaştıramadığı olaylar ve durumlarla karşılaşabilir. Zihinde yapılan gelecek planları ya da geçmişe takılı kalmak arasındaki o ince çizgide kolayca kaybolabilir. Uyumak istediğinde ise bütün bu duygu ve düşünceler kişiyi rahat bırakmadığından dolayı uykuya dalamama ya da çok yorgun uyanma gibi sonuçlarla karşılaşabilir.
Bu kısa ve kolay nefes çalışması ile geçen sene tanıştım. Çok uzun bir süre hiç aksatmadan uyguladım. Bu nefes çalışması uyku kalitemi çok artırdı ve uykuya dalmadan önce bedenimi ve sinir sistemimi rahatlattığından dolayı sabah çok daha dinç ve enerjik bir beden ile uyanmaya başladım. Bu nefesi gece uyumadan hemen önce yapmak da çok daha dingin ve temiz bir zihinle uyumamı ve çok daha dinlenmiş bir zihin ile ertesi sabah güne başlamamı sağladı.
Nefes çalışması:
4 saniye boyunca burundan nefes alınır.
7 saniye nefes tutulur.
8 saniye boyunca nefes çok sakince ağızdan üflenerek verilir. (mum üfler gibi, ağız büzülerek)
Bu nefes döngüsü 4 kere tekrar edilir.
Bütün çalışma boyunca dil damak ve üst dişlerin arasında tutulur.